ćwiczenia plecy

[...] 3x 5.Wyciskanie franckuskie 3x 6.Uginanie Ramion ze sztangą 3x Po kazdej sesji trenigowej brzuch :) Serie po 10-12 powtórzeń. Około 120 sek przerwy między seriami . Czy te ćwiczenia pomogą na początku zabawy z siłownią na rozbudowe ciała oraz nabrania masy mięsniowej ? Czy moze na kazdą partię ciała dodać po jednym innym ćwiczeniu :) Prosze o [...]

[...] było . i tak to sobie wymyśliłem - klata , bic-tric super-s - barki , kaptury - wolne -plecy , bic-tric super-s - nogi (całe) Ile serii i ćwiczeń powinno być w super-seriach ja myślałem ze po trzy ćwiczenia i po trzy s.. Ziomale bardzo proszę was o wasze zdanie nie raz pomogliście mi i wierze ze po raz kolejny pomożecie ;)

[...] diete (waże 60kg). Oto plan - jak ustawić kolejnośc ćwiczyeń, aby najcięższe były na koniec? Czy plan jest ok? Chcę przez pierwszy tydzień robić tylko po 1 serii każdego ćwiczenia, że ciało się przygotowało :) PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] diete (waże 60kg). Oto plan - jak ustawić kolejnośc ćwiczyeń, aby najcięższe były na koniec? Czy plan jest ok? Chcę przez pierwszy tydzień robić tylko po 1 serii każdego ćwiczenia, że ciało się przygotowało :) PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] żebym ćwiczył 3 razy w tygodniu, dziś miałem np. Klata, Plecy, Biceps i chodzi o to że kazano mi dobrać tak ciężary żebym dał radę zrobić 8 serii po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia, czy to dobry sposób aby zwiększyć siłę i masę ? ;) A i w czasie treningu co 3-4 serię zwiększać trochę ciężar przy każdym ćwiczeniu, czuję się świetnie po czasie [...]

[...] Coś w tym stylu - http://www.picshot.pl/pfiles/354071/dsds.png 5. Jak mogę korygować tą wadę? Oczywiście podczas chodzenia, siedzenia - pilnowanie prawidłowej postawy. Jakie ćwiczenia mam do tego dołożyć? Mam nadzieję, że nie spóźniłem się z tym tematem... mam dopiero 15 lat i chyba dużo mogę jeszcze naprawić ;). Dodam, że wydaje mi się, że jest [...]

Mam pytanie jak dobrze ulozyc plan cwiczen ogolnie mama taki plan poniedzilek klatka biceps wtorek triceps nogi sroda barki czwartek plecy Staram sie wykonywac po 4 rozne cwiczenia na jedna partie miesni serie do 12 ruchow . Mozecie pomuc i ocenic ???

[...] które dało się znaleźć. Część typowo siłowa, klasyczny komplet MARBO SPORT 1. MARBO SPORT - Stojaki z hantlami zestaw 4-46 (11000zł) 2. MARBO SPORT - Maszyna do ćwiczenia klatki piersiowej, rozpiętki (4100zł) 3. MARBO SPORT - Maszyna do mięśni czworogłowych uda (3400zł) 4. MARBO SPORT - Maszyna do mięśni dwugłowych uda (3400zł) [...]

Postawiłem na ćwiczenia podstawowe. Proszę o uwagi. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 Rozpiętki na skosie 4 x 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4 x 12 Środa Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 [...]

[...] treningowego na plan 4-dniowy. Z uwagi na to, że są wakacje i mam dużo wolnego czasu, zamierzam trenować częściej. Osobiście nie mam koncepcji na to jak go przerobić, jakie ćwiczenia dodać, co usunąć aby plan był odpowiedni, dlatego kieruje się do was. PLAN: 1 DZIEN 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - [...]

[...] ? thermo speed z olimpu ? myślicie że pomóc sobie spalaczem czy zwiekszyć intesywność, dni, czy po prostu właśnie inny bardziej dopracowany plan treningowy ? + jakieś dobre ćwiczenia na brzuch po których widać efekty ? wstawiam zdjecie mojej sylwetki ( pewnie każdy powie, że jestem szczupła, ale mi chodzi jednak o coś więcej) ;) z góry [...]

[...] 2x hantle po 6kg i coś imitujące ławeczkę) a przed każdą partia ciała robiłem 20 pompek(żeby móc robić ich więcej, przynajmniej taki miałem głupi pomysł) Czas przerwy między ćwiczeniami to 10s bo chciałem się bardziej męczyć by lepiej spalać tłuszcz...: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 -przenoszenie sztangielki [...]

Witam. Sprawa ma sie tak, jestem sezonowcem (szkola srednia ktora mam juz z glowy itd). Teraz znowu chcialem cwiczyc, lecz nie ogolnorozwojowka, bo mam ja po uszy, w dodatku nigdy nie przynosila efektow jakie chcialem, meczaca, ale nawet zakwasow nie bylo, miesni nie potrafila przywrocic do dawnej formy, takie skarpety po prostu. Dlatego chcialem [...]

[...] kg. Staram się nie robić martwego. Jeśli istnieje taka możliwość, to prosiłbym też o radę odnośnie nie tylko diety, ale także treningu, co zrobić, żeby zwiększyć siłę, jakie ćwiczenia wykonywać itd. Staram się nie ćwiczyć martwego, chyba nie do końca dobrze to robiłem i nie chcę potem mieć jakichś powikłań. Chcę się przy okazji zapisać na jakieś [...]

prosze o ocene planu prosze powiedzieć czy ćwiczenia są poukładane w dobrej kolejności... dziękuję :) pon klatka wyciskanie sztan na ław poziomej wyciskanie na ławce skośnej rozpietki ławka skośna triceps wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie francuskie siedząc gryfu łamanego szwedki śr Plecy podciaganie na drazku pochwytem wiosłowanie sztangą [...]

Witam, mam niewielki staż na siłowni i po wakacjach planuje wziąć się za siebie calkiem konkretnie. Myślicie, że dieta 3500/4000 kalorii, masówka i kreatyna na poczatek wystarczą? Oto mój plan treningowy (ulozylem go sam, wiec w razie wiekszych niedociagniec prosił bym o drobne poprawki oraz rady) PONIEDZIALEK; klatka + barki 1. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]

Witam! Ćwiczę całe życie jednak był to trening stricte pod sztuki walki a że chcę zwiększyć trochę masę nadszedł czas na zmianę nawyków . Ćwiczenia na mase przerabiam od 2 miesięcy z dobraną dietą poczytałem trochę i zdecydowałem ze przyda się małe wspomaganie ;] Wiek 22 Waga 80kg Wzrost 182 Brzuszka praktycznie brak ;] Trening 3 razy w tyg całe [...]

Cześć, ćwiczę planem na zwiększenie siły w wyciskaniu leżąc. Czy mogę do niego dodać ćwiczenia na brzuch? Chciałbym ćwiczyć tak: Poniedziałek:Wyciskanie leżąc ciężko+Brzuszki 4x20 Wtorek: Podciąganie nóg w zwisie 4x20 Środa:Plecy+biceps+Brzuszki 4x20 Czwarek:Podciąganie nóg w zwisie 4x20 Piątek: Wyciskanie leżąc lekko+Brzuszki 4x20 Sobota: [...]

Poproszę o ocene ułożonego przeze mnie planu, dzięki za opinie;) Poniedziałek : Plecy : 1.Wiosłowanie hantlem w opadzie 5x Rampa 10 2.Wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 40 3.MC – 3x 10 4.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x Max 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 2x 10-12 6.ściąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie 2x 8-10 [...]

[...] ze sztangą trzymaną z tyłu 30kg 12px4s - wykroki ze sztangielkami 6,25 kg 40px5s - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 30kg 12px5s - martwy ciąg ze sztangielkami 13,75kg 12px4s Na koniec pytanie, czy powinienem dołączyć jakieś ćwiczenia na łydki, kaptury i przedramiona? Bo nie wiem czy to co mam aktualnie pozwoli na rozwijanie tych mięśni.